サウナの楽しみ方おすすめ｜「ととのう」を目指す初心者ガイド【2026年版】

① まず1枚だけ道具を試したい人向け（サウナハット）

「サウナ室の熱から髪と頭皮を守りたい」人向け。キャップブランドの定番アイテムと、保温性重視のウール素材です。

• NEW ERA サウナハット

  キャップ・ビーニーで知られるNEW ERAが手がけるサウナハット。帽子ブランドならではのフィット感とデザイン性が特徴で、初めての1枚として選びやすい。ただし素材によっては蒸れやすいものもあるため、長くサウナ室にいたい人は通気性の表記を確認してから選びたい。

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• ウール素材のサウナハット

  羊毛（ウール）は保温性が高く、頭部をしっかり熱から守れる素材。高温のサウナ室に長く滞在したい人向きだが、その分乾きにくいので、洗い替えを用意するか、後述のマットと合わせて衛生ケアを意識したい。

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② 施設のレンタル品より清潔に使いたい人向け（サウナマット）

「座る場所を自分の分だけ清潔にしたい」人向け。折りたたんで持ち運べる速乾タイプです。

• 折りたたみ式サウナマット（速乾ナイロン素材）

  ナイロン素材は吸水速乾性に優れ、汗をかいてもすぐ乾くのが利点。コンパクトに折りたためるので、サウナ施設に自分のマットを持ち込みたい人に向く。コットン製に比べると座り心地の柔らかさはやや劣るため、肌触りを重視するならクッション性の高いタイプも合わせて検討したい。

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③ 複数セットしっかり「ととのい」たい人向け（水分補給）

「サウナ→水風呂→外気浴を2〜3セット繰り返したい」人向け。汗で失われた水分と電解質を補う飲み物です。

• OS-1（経口補水液）

  汗で大量の水分と塩分を失うサウナでは、吸収の早い経口補水液が定番の選択肢。ただし糖分・塩分が通常の飲料より多めに設計されているため、日常的にがぶ飲みする飲み物ではない。大量発汗した直後や脱水が心配なときに絞って使うのが向いている。持病がある人は事前に医師に相談したい。

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④ キャンプ場などで本格的に楽しみたい人向け（テントサウナ）

「施設に行かなくても、好きな場所でロウリュを楽しみたい」人向け。ストーブとセットで導入できるテント型サウナです。

• MOBIBA テントサウナ

  ロシア発のテントサウナブランドで、ストーブ込みのセット品を選べば設営後すぐに本格的なロウリュが楽しめる。水風呂は近くの川や湖、あるいは大きめの容器を別途用意する必要があり、設営・撤収・薪や燃料の準備まで含めると銭湯より手間がかかる点は理解しておきたい。屋外での利用になるため、使用できる場所のルール（キャンプ場の許可・河川の利用可否など）を事前に確認する。

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⑤ 天候や時間を気にせず自宅で試したい人向け（自宅グッズ）

「まずは家で雰囲気だけでも味わいたい」人向け。汗をかく体感を手軽に再現できるアイテムです。

• 遠赤外線サウナスーツ

  着るだけで発汗を促す遠赤外線タイプのスーツ。施設に行く時間が取れない日でも、自宅で汗をかく体感を得られる手軽さが利点。ただし本格的な高温サウナ室とは体感が異なり、「ととのう」ための水風呂・外気浴のような明確な切り替えは作れないため、まずは雰囲気を試す位置づけで使うのが向いている。

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よくある質問

サウナ初心者は何から揃えればいいですか？

まずはサウナハットとサウナマットの2点があれば、施設のサウナ室で快適に過ごせます。水分補給グッズやテントサウナは、通い慣れてから必要に応じて足していけば十分です。

「ととのう」ためのセット数の目安は？

サウナ→水風呂→外気浴を1セットとして、2〜3セット繰り返すのが目安とされています。体調に合わせて無理のない範囲で調整してください。

水風呂が苦手な場合はどうすればいいですか？

浸かる時間を短めにしたり、足先や手先など心臓から遠い部分から徐々に慣らす方法があります。それでも辛い場合は無理に入らず、常温シャワーや外気浴だけでも十分にリラックス効果は得られます。